
Pondělí
Snídaně (350 kcal)
Biojogurt se čtyřmi sušenými meruňkami, nakrájeným banánem a lžící medu.
Oběd (400 kcal)
Salát ze 140 g tuňáka ve vlastní šťávě, vejce natvrdo, cherry rajčátek, hlávkového salátu a 5-10 oliv.
Večeře (450 kcal)
Dva toasty s tomatovým pyré, paprikou, cibulí a nízkotučným sýrem, k tomu mango a jogurt.
Svačiny (2 x 150 kcal)
Dva ovesné koláčky s čajovou lžičkou arašídového másla a sklenice ovocného přírodního džusu.Snídaně (350 kcal)
Jeden celozrnný pita chléb naplněný dvěma na teflonu míchanými vajíčky.
Oběd (400 kcal)
Jedna středně velká brambora pečená v alobalu (pozor - zásadně bez másla!) s pečenými fazolemi a salátem.
Večeře (450 kcal)
Malá miska zeleninové polévky s bagetkou, menší balíček sušených meruněk a jedno středně velké kiwi.
Svačiny (2 x 150 kcal)
Jeden zralý banán a k tomu tři celozrnné krekry s pomazánkou hummus nebo s tzatziki.
Středa
Snídaně (350 kcal)
Celozrnný pita chléb se dvěma lžičkami arašídového másla a půlka banánu.
Oběd (400 kcal)
100 g uzené makrely s listovým salátem a k tomu jako dezert jedno jablko s biojogurtem.
Večeře (450 kcal)
175 g krevet, chřest a hrst vlašských ořechů lehce osmahnutých na lžíci olivového oleje a dvě broskve.
Svačiny (2 x 150 kcal)
Jakákoli syrová zelenina - nejlepší jsou papriky nebo celer a dva čokoládové dietní suchary.
Čtvrtek
Snídaně (350 kcal)
50 g ovesné kaše připravené s odtučněným mlékem, čtyři sušené meruňky a hrst jakýchkoli oříšků.
Oběd (400 kcal)
Jedna středně velká brambora pečená v alobalu se dvěma lžícemi sýru cottage, ananasem, balíček preclíků a hroznové víno.
Večeře (450 kcal)
Plátek celozrnného chleba s 35 g pravého italského sýru mozzarela, pestem z rajčat sušených na slunci a jako dezert jeden banán.
Svačiny (2 x 150 kcal)
Šest celých para ořechů a k tomu čtyři středně velké mandarinky (případně lze nahradit jakýmkoli jiným ovocem).
Pátek
Snídaně (350 kcal)
Bagel s lososem, okurkou a čajovou lžičkou nízkotučného krémového sýra.
Oběd (400 kcal)
Celozrnný chléb s jogurtovou pomazánkou s krevetami. Malý balíček nízkokalorických krekrů.
Večeře (450 kcal)
Orestovaná kuřecí prsa, grilovaný kukuřičný klas, míchaný salát a vařená nebo dušená zelenina.
Svačiny (2 x 150 kcal)
Tři zázvorové sušenky (nebo eventuálně tři dietní suchary) a k tomu jeden nízkotučný jogurt
Snídaně (350 kcal)
Biojogurt se čtyřmi sušenými meruňkami, nakrájeným banánem a lžící medu.
Oběd (400 kcal)
Salát ze 140 g tuňáka ve vlastní šťávě, vejce natvrdo, cherry rajčátek, hlávkového salátu a 5-10 oliv.
Večeře (450 kcal)
Dva toasty s tomatovým pyré, paprikou, cibulí a nízkotučným sýrem, k tomu mango a jogurt.
Svačiny (2 x 150 kcal)
Dva ovesné koláčky s čajovou lžičkou arašídového másla a sklenice ovocného přírodního džusu.Snídaně (350 kcal)
Jeden celozrnný pita chléb naplněný dvěma na teflonu míchanými vajíčky.
Oběd (400 kcal)
Jedna středně velká brambora pečená v alobalu (pozor - zásadně bez másla!) s pečenými fazolemi a salátem.
Večeře (450 kcal)
Malá miska zeleninové polévky s bagetkou, menší balíček sušených meruněk a jedno středně velké kiwi.
Svačiny (2 x 150 kcal)
Jeden zralý banán a k tomu tři celozrnné krekry s pomazánkou hummus nebo s tzatziki.
Středa
Snídaně (350 kcal)
Celozrnný pita chléb se dvěma lžičkami arašídového másla a půlka banánu.
Oběd (400 kcal)
100 g uzené makrely s listovým salátem a k tomu jako dezert jedno jablko s biojogurtem.
Večeře (450 kcal)
175 g krevet, chřest a hrst vlašských ořechů lehce osmahnutých na lžíci olivového oleje a dvě broskve.
Svačiny (2 x 150 kcal)
Jakákoli syrová zelenina - nejlepší jsou papriky nebo celer a dva čokoládové dietní suchary.
Čtvrtek
Snídaně (350 kcal)
50 g ovesné kaše připravené s odtučněným mlékem, čtyři sušené meruňky a hrst jakýchkoli oříšků.
Oběd (400 kcal)
Jedna středně velká brambora pečená v alobalu se dvěma lžícemi sýru cottage, ananasem, balíček preclíků a hroznové víno.
Večeře (450 kcal)
Plátek celozrnného chleba s 35 g pravého italského sýru mozzarela, pestem z rajčat sušených na slunci a jako dezert jeden banán.
Svačiny (2 x 150 kcal)
Šest celých para ořechů a k tomu čtyři středně velké mandarinky (případně lze nahradit jakýmkoli jiným ovocem).
Pátek
Snídaně (350 kcal)
Bagel s lososem, okurkou a čajovou lžičkou nízkotučného krémového sýra.
Oběd (400 kcal)
Celozrnný chléb s jogurtovou pomazánkou s krevetami. Malý balíček nízkokalorických krekrů.
Večeře (450 kcal)
Orestovaná kuřecí prsa, grilovaný kukuřičný klas, míchaný salát a vařená nebo dušená zelenina.
Svačiny (2 x 150 kcal)
Tři zázvorové sušenky (nebo eventuálně tři dietní suchary) a k tomu jeden nízkotučný jogurt
No tak jsem to skoušela a je to na půl doblý a napůl ne no tak newíím:D